雨水节气养生重在防湿邪调脾胃多吃3

雨水是一年二十四节气中的第二个节气。“雨水”的到来寓意着天气回暖，降水量开始逐渐增多了。

正所谓：“春回大地挟湿气，脾胃最易受侵袭。”因此，雨水养生，重在防湿邪、调脾胃。抓住节气的转换，养生保健，身体才能更健康。

雨水养生记重点

一、防倒春寒

雨水节气期间，空气湿度增大，气温偏低，而且寒中有湿。不少人在早春时节会穿着裙装、轻薄的衣服。暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适，特别是膝关节外皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症，久之甚至会引发关节的问题。

因此，春天在穿着上，大家还是要注意保暖，以“捂”为主，使身体渐渐适应新的气候变化。老人小孩要适当“春捂”。“春捂”最重要的是捂好腿和脚，很多人习惯减衣服时先减几条裤子，其实人体下半身的血液循环较差，容易遭风寒侵袭，尤其是抵抗力弱的老人和儿童，受寒后，易引起感冒、哮喘等疾病。

二、防湿邪

湿邪根据产生的原因，可以分为内湿和外湿，若不小心感受了湿邪，应及时祛除。感受外湿，与潮湿的气候环境有关，初受湿邪，邪未深入，可从表而解。如喝杯温热的红糖姜枣茶、泡个热水脚使微出汗对祛除外湿有不错的作用。同时，还要注意防止内湿。内湿的产生主要与脾胃的运化失调有关。

因此，雨水养生，调理脾胃很重要。雨水多湿冷天气，不要用冷水洗澡，洗头后要及时吹干，以免湿邪内侵，导致关节肿痛和头痛。

“寒从脚起，湿从下入”，每晚睡前用热水泡脚，能起到很好的温散寒湿效果。

三、调理脾胃

从中医学的角度来说，脾五行属土，喜燥恶湿，最易为湿所困。雨水节气多雨、多湿，且春属木，易克脾土而伤脾胃。调理脾胃可以适当食补，调畅情志，配合适量运动。

饮食上宜少酸多甘，以养脾胃之气，可多吃一些养肝补脾的食物，如山药、薏仁、小米、百合、荸荠、猪肝等。

少食羊肉、辣椒等温热之品，否则辛温太过，肝木过旺，脾土反伤；少食油腻之物，肥甘厚腻最易生湿困脾，损伤脾气；少食生冷之物，以顾护脾胃阳气。

薏苡仁，又名薏仁、米仁，是我国传统的药食两用之品。其性甘、淡，归脾、胃、肺经，具有利水渗湿、健脾止泻之效。

《千金月令》中所说：“春月宜喝粥”，薏苡仁与党参、山药、莲子、百合等相配煮粥，都是不错的选择，有健脾祛湿、益气养胃之效。

四、适当锻炼

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，春困发生的原因，除了冬春之交气候变化，也还与人们冬天运动较少有关系。长时间不运动，会使血液循环量减少，大脑的供血自然也就不足，困乏感随之而生。经过一冬的蛰伏，早春时节的运动也不宜太剧烈。适当的运动，一则动能生阳，二则汗能排湿。

对于中老年人而言，春练更要科学合理，有针对性，如太极拳、五禽戏、八段锦等保健养生功法就比较适合。这些缓慢柔和的运动既能促进全身血液循环，又能改善内脏、神经及肌肉的功能状态，增强内脏的功能。

雨水多吃“3菜”喝“2水”吃“3菜”

1.吃春笋

常听人说：“雨后春笋”。雨水节气，正是笋最鲜嫩的时候。春笋虽然性味偏寒，却有一种生发之性。《名医别录》中说，春笋能“利九窍，通血脉，化痰涎，消食胀”。

从营养学角度看，春笋中膳食纤维含量丰富。春季吃笋，在疏肝理气的同时，还能润肠通便。

2.吃豆芽

雨水之后，适当多吃点芽菜。豆芽的生发功效，既顺应阳气生长的时令特点；又可以健脾化湿，调理因春雨连绵引起的消化不良、食欲不振等湿困脾胃证。

豆子“变身”为豆芽后，维生素含量有所提高。原本含有的蛋白质、淀粉等大分子物质，会降解成小分子。更易于被人体吸收利用，又不易引起胃肠胀气。

3.吃韭菜

《本草纲目》里记载，韭菜在四季的味道是不一样的：春则香，夏则辣，秋则苦，冬则甜。韭菜叶热根温，生吃可以补血、行血；熟吃可以补中健脾，中医称为“肝之菜”。

春天韭菜最鲜、最嫩、最应景，最有助于我们疏肝理气。

喝“2水”

1.喝梨汁

雨水过后，天气一天天暖和起来。很多人开始出现咽干咳嗽等症状，不妨喝点梨汁来缓解。

梨子性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。咳嗽、痰多的人，建议把梨皮也削下来泡开水喝。

2.喝春茶

中医认为，春气通肝。阳气升发的过程中，肝火易旺、肝阳易亢。俗话说：“一两春茶一两金”。

春茶性凉，具有疏肝气、清肝热、降肝火、养肝血的功效。兼之气味芳香，能够缓解心烦气躁、口干口苦等症状。

茶叶的选择以绿茶、白茶、乌龙茶为主。或可拼配菊花，来一杯菊花茶。具体做法：杭白菊1-3朵，绿茶3g，沸水冲泡即可。

也可以多喝花茶，花茶包括许多种茶，如茉莉花茶、玫瑰花茶、金银花茶、菊花茶等，这一种茶的香味非常浓郁诱人，能缓解春困带来的不良影响，让身心都舒缓起来，又对于升发阳气、调畅心神具有促进作用。