45岁后,步入生命高危期,想长寿,谨记戒

人到中年，日过午，身体健康开始走下坡路。45岁后大多数疾病就此爆发，被称为“生命高危期”。

45岁之后，上有老下有小工作，家庭压力大，身体健康将会步入一个新的“拐点”。如何养护好身体，是非常关键的。45岁后养成好习惯，更有助于为长寿打下坚实基础。

45岁后，步入生命高危期，想长寿，谨记：戒三习、吃四物、做五事

戒三习

1、戒熬夜

人的一生，约1/的时间，都是在睡眠中度过。良好的睡眠对于生命健康至关重要，希望大家避免熬夜。

不论是工作还是娱乐，都要尽量减少熬夜时间，保持充足睡眠，人到中年身体不比年轻时熬夜危害更大，诱发多种慢性疾病，想要身体好，首先戒掉熬夜的习惯。

2、戒怒气

情绪，对健康影响易很大。怒大伤身，一定要学会控制自己的情绪，发怒时更容易导致神经兴奋，引起肾上腺素分泌增加，导致血压不断飙升。

一旦血压升高，对于中年人而言，很容易诱发心血管疾病，要注意改掉自己的坏脾气，保持稳定情绪，多听听音乐有利于身心健康。

、戒久坐

现代人久坐不运动，已经成为非常常见的事情，然而长期久坐对身体危害非常严重，久坐不运动，血液循环速度变差，危害心血管健康，导致身材肥胖，患癌几率增加。

“久坐视距离死亡最近的动作”。长时间不运动，身体中的有害物质积累越来越多。希望大家都能戒掉久坐的坏习惯，每天加强体育锻炼。

吃四物

1、番薯

老人的肠胃系统会随着年龄的增长慢慢的退化，所以特别容易出现便秘的症状。那么改善便秘的最佳方法就是食物，所以番薯就是首选。

番薯因为还有大量的膳食纤维，被称之为“肠胃清道夫”。除此之外，番薯还可以帮助降低胆固醇，抗衰老，最重要的是还有超强的抗癌功效，非常适合老年人。

2、燕麦

燕麦一直都被称为超级健康的食品，特别是可以作为主食食用。很多老人的胆固醇和血脂都是超标的，这个时候就需要吃燕麦来平衡了。

燕麦中含有非常丰富的燕麦纤维，是其他谷物中没有的，这种纤维特别容易被人体吸收，还是超低热量，不仅不会发胖，还可以起到保护心脏，降低血压和血糖的作用。

、海藻类

海洋类的蔬菜有一个很大的特点，就是热量低、脂肪低。这类型的蔬菜是最适合老人的。特别是像海带、裙带菜等，都可以帮助降低体内胆固醇，调节血液平衡，还能清除体内残余的垃圾。还有海藻，对于身体也是特别的好。

因为它本身含有很多独特的活性物质，可以降压、降糖、降脂，最关键还能抗癌，功效非常全面。

4、常吃杂豆

煮粥时放入杂豆类如红小豆、绿豆、豇豆等，不仅改善味道，也能增加蛋白质、矿物质的含量。豆类又可炖成豆馅，做成豆包等美味食品。

中医认为绿豆能清热鲜毒、消暑止渴，生津液，厚肠胃，其中含有不少蛋白质及胡萝卜素、维生素E、钙、铁、锌等，中、老年人夏天煮一锅绿豆汤，放凉作为饮料，既消暑解渴又富于营养，胜于多种市售饮料。

做五事

——每日早餐，巧搭配

俗话说：民以食为天。一日之计在于晨，早餐对于身体健康至关重要，不论你年轻时是否有吃早餐的习惯，45岁后一定要坚持吃早餐。

因为人体经过一整夜休息，胃中没有食物，胃酸分泌较多，如果不吃早餐胃酸会损害胃黏膜，长此以往诱发各类胃部疾病。

研究发现，长期不吃早餐还会导致、肥胖、早衰、心血管疾病等，危害健康。早餐不能省，一定要坚持吃，也要做到营养搭配。

——多食蔬果，少吃肉

不论生活有多好，新鲜的收获一定不能少，人到中年之后，本身体内积累的脂肪足够多，更应该以清淡饮食为主，少吃肉类食物。

大量吃肉，容易导致肥胖的发生，而肥胖则是许多慢性病的主要诱因。再加上，45岁后，人体的胃肠蠕动消化等能力下降，多吃肉，会加重负担。

新鲜的蔬果，富含多种维生素、膳食纤维等，对人体健康，大有益处。意大利研究人员发现，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。

不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面，对于血管健康，也就越有利。

——戒烟忌酒

吸烟喝酒是损害健康的两大恶习，长期吸烟喝酒对人体危害是日积月累的，45岁后一定要坚持戒烟，戒酒越早开始越好，千万不要拖着。

长期吸烟，会导致肺部功能下降，也会损害血管健康，长期大量饮酒，更容易增加患肝脏癌变风险，也会促使血压不断飙升。

45岁后，正是心脑血管、肝脏、痛风、肺部疾病等高发的时间段。为了健康戒烟戒酒，势在必行。

——睡前泡脚，要坚持

人老脚先衰，睡觉之前多用热水泡泡脚，有益于身心健康，晚上睡觉前用热水泡脚，能够缓解自身的疲惫感，对于改善睡眠质量效果理想。

睡前泡脚，还可促进新陈代谢，增强抵抗力，对健康长寿有益。睡前将双脚浸泡热水中，不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。

泡脚一定要泡透，泡脚水要没过脚踝泡到身体微微出汗即可泡脚，水温以8~45摄氏度为宜，泡脚时间持续20分钟左右即可让身体微微出汗。

——经常喝茶，保证饮水

水是生命之源。每日保证充足饮水量，对于维持身体内环境稳定有帮助，还有助促进脂肪代谢，也有助于强身健体。

但是如今很多人每日饮水，不足需要提醒，不论在哪个年龄段都要多喝水，尤其是45岁后慢性疾病高发可以用淡茶水养生。

菊花茶、蒲公英茶、茉莉花茶等，都是非常好的养生选择，不同的茶饮所能达到的养生效果是不一样的，可以根据自己的喜好，选择茶叶的种类。