秋季防上火做好这4点秋天不怕火三九养生

秋天季候干燥，处暑已过，即将迎来秋天，而秋天是容易上火的季节，不少人到了秋季就容易嗓子发炎，口舌生疮，因此，秋季防上火是非常重要的事情，那么，今天我们就来了解一下，秋季防上火。秋季上火怎么办?以及秋季上火吃什么?

秋季防上火

第一，建议保证充足的饮水

在秋天，一定要注意多喝水，水分的充足的保证秋季不上火的重要因素，也是身体健康的重要原因。人们身体的水分在达到体重的10%的时候，就会出现一种烦躁、全身无力、体温升高，甚至需要下降的现象，因此，每日摄取充足的水分非常的重要。

一般情况下，建议在温和气候条件下从事轻体力活动的成年人每日最少饮水ml，饮水应少量多次。需要特别提醒的是，应尽量避免感到口渴时才喝水的习惯。

第二，建议保持一定的空气湿度

由于秋天干燥，因此我们所在的环境中一定要保持湿润，不要让你身处的地方过于干燥，这样身体的水分就会流失的特别迅速，从而导致身体缺水。因此，一定要尽量的保持所处环境的湿度，可以采用加湿器或者是勤擦家具等等，来增加空气湿度。

第三，秋燥预防上火关键在于饮食调理

秋初，我们应特别注重饮食调理，可多摄入一些蔬菜水果等，包括梨、甘蔗、苹果等，都是不错的选择。俗话说：“苦寒不分家。”我们可以吃一些苦菜如苦瓜，来驱除火气，尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。如果上火现象较为严重，在注重改善不良生活习惯及平衡饮食的基础上，也可以选择一些药物进行治疗。

第四，充分利用睡眠调整身体

秋天即将到来之际，人除了容易上火之外，还特别易患感冒。这个时候，我们建议利用睡眠来调整身体，增强体质。秋燥时节，我们要多增加夜间的睡眠时间，来补充夏日的睡眠不足。一般来说，秋季适宜晚上9-10点入睡，早上5-6点起床。睡前可以用温水泡泡脚来促进睡眠。

除此之外，在初秋来临之时，保持一个平和的心态、保持一份好心情，也是克服秋燥的必不可少的要素之一，再加上饮食的调整，保持健康的生活习惯，多喝水，多休息，就一定可以战胜秋燥症，在天高气爽的秋季里拥有一个健康的身体。

在秋天，我们都是十分注意的，生怕身体上火，导致一些疾病，但是千防万防的，有时候还是不小心就上火了，这种情况让人非常的难受，那么，秋天上火可不是小事，一定要注意。下面我们就来了解一下，秋天上火怎么办?

秋季上火怎么办

多吃下火的食物

下火的食物很多，最下火的要属带“苦”味的菜了，像苦瓜、苦菜。如果不喜欢吃有“苦”味的菜，也可以多吃绿豆、芹菜、豆芽、生菜、冬瓜等等这些清热下火的菜，但是注意在烹饪时这些菜不要炒得过于油腻，否则，会影响下火效果的。

多喝凉茶

凉茶也是非常清热下火的呢!平时在天气干燥时，可以多喝凉茶，来预防上火。除了我们购买的包装凉茶，还有一些广东本地人做的中药凉茶，效果更好呢!不过非常苦，而且一般只有广东这边最常见，其他地方很少有。

平时多喝清热茶

不要总是等到上火了才去想办法解决，平时可以多喝些清热的茶，有备无患，像绿茶。还有一些花茶，天气干燥时就适合喝喝，像菊花茶、金银花茶、茉莉花茶、金盏花茶等等，清热下火就很不错。

保持情绪稳定，身心愉快

如果情绪处于大起大落之中，或者持续暴躁的脾气，非常容易肝火旺，而这也会表现出上火的症状。所以，除了在饮食方面要改善外，愉快的生活氛围也是很重要的一点。

购买下火药

一般轻微的上火，还可以从饮食中慢慢来调理，但是一旦开始嘴巴长泡，就要重视起来，最好直接去买一些下火的药物食用，像牛黄解毒片、黄连上清片，这些都是一些非处方药，可以自行购买。如果实在上火严重，还是建议去就医解决。

秋季上火吃什么

苹果

苹果又被称为萍婆，其性味甘凉，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。多食用可以改善呼吸系统及肺的功能。工作紧张之余闻闻苹果的清香，还能提神醒脑、缓解紧张的情绪哦!

藕

藕既可当水果，又可作佳肴，生啖熟食两相宜。藕不论生熟，都具有很好的药用价值。中医认为，生藕性寒，甘凉入胃，可消瘀凉血、清烦热、止呕渴。适用于烦渴、酒醉、咳血、吐血等症。

西兰花

秋季要多吃西兰花，因为这时西兰花花茎中营养含量最高。常吃西兰花有润喉、开音、润肺、止咳的功效，还可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病率，堪称美味的蔬菜良药。

干贝

干贝肉质鲜美，同时具有很好的滋阴去火以及补肾的作用。中医名着之中还记载，干贝具有很好的治疗消渴的作用。糖尿病患者总是感觉到口干舌燥，并且尿多体重减轻，这个时候可以使用干贝来炖汤服用，能够很好的患者接种情况。

柿子

中医指出，柿子味甘涩、性寒，同时其中所含有的维生素及糖分要高出一般水果一到两倍，在秋季经常食用可起到很好的养肺护胃，清除燥火的功效，除此之外补虚、止咳、利肠、除热等功效也非常的明显。因此在秋季尤其是深秋季节，这个时候更应该多吃些柿子，以此来缓解秋燥。

总结：秋天干燥，容易上火，因此我们要注意预防上火问题，千万不要掉以轻心，等到上火严重的时候，一直好不了，受罪的可是身体，因此，在秋天注意多吃一些润燥的食物，适量的多喝水，防止身体干燥，出现上火的情况哦!