健康科普丨人人都会喝水,但你真的喝对了吗

“饮食饮食”，“饮”在前，“食”在后。因为水是生命的源泉，没有水也许就没有我们人类的存在。那么，喝水也自然而然是关乎健康的大事情。

我们每个人每天需要补充到毫升的水分。但是各种各样的能喝的产品很多，我们该喝哪种呢？时至春季，从顺时养生的角度分析，我们喝什么水更健康呢？

3月22日是世界水日，旨在号召大家惜水、爱水、节约用水。我们趁这个机会，带领大家一起探索水之奥妙。

沈红艺

教授????

■上海中医药大学公共健康学院?

■研究员注册营养师

你爱喝什么水？

超市里可以喝的产品越来越多了，奶茶、咖啡、碳酸饮料、运动型饮料等等，这里面哪些是比较推荐饮用的呢？不同的水，喝法有没有讲究呢？

1

矿泉水

矿泉水不适合煮沸喝。因为含有钙、镁等矿物元素较多，煮沸时不仅容易丢失这些矿物元素，还容易有水垢，所以矿泉水的最佳饮用方法是常温下直接饮用。

2

纯净水

纯净水只有水分子，不含其它任何杂质，烧水也不会形成水垢，所以特别适合泡茶、泡咖啡。

3

自来水

自来水，需要煮沸放量饮用，且最好不要喝过夜水，不要喝千滚水。

4

咖啡与茶水

咖啡与茶水，对我们的健康有一定益处，但也要注意不能过量。

5

中药代茶饮

中药代茶饮，如：生脉饮、夏桑菊饮等，一定要辨别清楚体质与症状，再有针对性的喝。

6

碳酸饮料或奶茶

含糖含碳酸的瓶装饮料或奶茶，只能作为生活的调剂品，偶尔喝一喝，不能常喝。

好喝水喝好水喝水好

1

茶水

我国的茶文化历史悠久，很多人喜欢在悠闲的时刻泡上一壶茶细细品味。而且喝茶具有利尿、清肠胃、抗疲劳的作用，在暖暖的春季喝上一杯茶，还能祛除冬日积累的寒邪。因此，春季喝茶正是好时候。

春日推荐：

从养生角度来看，春季喝花茶最为适宜。比如说茉莉花茶，茉莉花茶是性温的，可以驱寒提神，它的花香和茶香融合以后，使人心情愉悦，还可以赶走春困。

2

果蔬汁

如果你不爱吃水果蔬菜，或者每天吃不到膳食结构推荐的量，那么果蔬汁是一个不错的选择。不仅能补充水分，还能把满满一杯的维生素、膳食纤维等营养吃下去。同时果蔬汁还兼具清甜口感与饱腹感，深受健身人士的欢迎。

春日推荐：

食材：菠菜/香蕉/橙子

做法：

1.菠菜有草酸，需要先焯水

2.把所有食材按照1:1:1的比例，放入榨汁机

3.倒入适量水，榨汁即可。

另外，你最喜欢喝什么呢？

茶水、白开水还是果汁、饮料？

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来源丨X科普工厂（已获授权转载）

编辑丨甘肃省卫生健康宣传教育中心