导致亚健康的6大因素,身处内卷大军的你中

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#亚健康#

“内卷”使人们长时间处于高压、焦虑状态，只能通过周末蜷缩在家里，边看剧边吃高热量食品等等方式来得到放松。很多人还不自知，这时你就很有可能已经处于亚健康状态了!

什么是亚健康状态?所谓亚健康状态，就是指非疾病和非健康状态。这是一种微妙的平衡状态，是健康到疾病的过渡阶段。虽然没有身体疾病和心理疾病，但是平时会感觉身体不适以及烦闷、高兴不起来的情绪。如果不能及时纠正，下一步就很可能会发展成疾病!

亚健康状态的表现有哪些?

莫名的情绪低落、精神萎靡、失眠多梦、烦躁易怒、焦虑、反应迟钝、注意力分散、疲劳乏力、困倦嗜睡等等……

什么会导致亚健康状态呢?

1、睡眠时间不足，长时间的熬夜，不能保持8小时的睡眠。

2、久坐不动，经常一坐一躺就是一天，不出去进行锻炼。

3、长期面对电脑，每天盯电脑的时间超过8小时。

4、吃饭不规律，早餐不吃，晚餐吃得晚且油腻。

5、穿衣随意，不按照季节变化换衣，秋冬季节露胳膊露腿。

6、有疾病乱吃药，身体不舒服不找大夫，自己买药吃。

如何能够改善亚健康状态呢?

中医讲究“整体观念，辨证论治”，不能“头痛医头，脚痛医脚”。从中医辨证角度来说，亚健康状态以虚证为主，实证为辅。所以调理亚健康状态可以借鉴中医的“治未病”，根据人体体质不同，推荐几个方法。

肝郁气滞体质

表现：闷闷不乐、失眠、多愁善感、烦躁易怒、易惊易醒、胸闷胁痛等神经官能症。

饮食：选择辛温的食物，可以行气解郁，比如：青皮、山楂、萝卜、佛手、金桔、柑橘等，还可以饮用茉莉花茶：茉莉花15克，沸水冲泡十分钟即可。再推荐一款菊花青皮茶：青皮50克、菊花10克，用沸水冲泡闷煮10分钟即可饮用，能够疏肝行气、清肝明目。

生活起居：多去户外活动、坚持锻炼，根据身体条件适量加大活动量。

血瘀体质

表现：口唇发紫、面色晦暗、皮肤容易出现淤青、皮肤干燥、肢体疼痛等。

饮食：选择辛温的食物，活血化瘀，比如：山楂、玫瑰花、黑豆、姜黄、桃仁等。推荐一款山楂月季粥：山楂10枚，月季10克，大米克，红糖10克。山楂洗净去核，月季花洗净后用纱布包起，与大米一起放入锅中，放入清水，大火煮10分钟后将月季花取出，继续煮至成粥，加入红糖调味，具有消食健胃、活血化瘀的功效。

生活起居：早睡早起、多做有利气血运行的锻炼。

气虚阳虚体质

表现：少气懒言、精神不振、容易出汗、肌肉松软、手脚发凉、大便不成形等。

饮食：选择甘温益气的食物，比如：红茶、生姜、牛羊肉、菠萝、红枣、山药、黄豆、桂圆等。推荐一款山药桂圆粥：淮山药克、桂圆10枚、大米克。山药去皮洗净后切块，桂圆去壳，与大米一起放入锅中，加水熬至粥状即可食用，具有生津益气，补脾益肺，养血安神的功效。再推荐一款当归羊肉汤：当归15克，生姜10克，羊肉克，分别洗净后一起放入锅中，加水炖煮至软烂即可食用，具有补血活血、温中散寒的功效。

生活起居：保持充足睡眠、避免劳累过度、可以进行较缓慢的锻炼如太极拳、八段锦等。

阴虚火旺体质

表现：手足心热、口干舌燥、喜食冷饮、面部潮热、大便干结、性格急躁、失眠等。

饮食：选择甘凉滋润的食物，比如：百合、鸭肉、绿豆、冬瓜、茼蒿、菠菜等。推荐一款银耳百合莲子汤：银耳克，百合50克，莲子20克。银耳、莲子洗净泡发好备用、与洗净剥好的百合一起放入砂锅中，小火慢炖1个半小时，银耳透明汤汁黏稠时加入冰糖少许即可食用，具有滋阴潜阳、清心安神、养阴润肺的功效。

生活起居：保持安静的环境、避免干燥过热、不熬夜、不进行剧烈的运动。

预防亚健康的五大方针!

1、平衡心态、平稳情绪

2、缓解压力、适度放松

3、调整休息、良好作息

4、经常运动、增强免疫

5、改良习惯、健康生活