冬季养生要闭藏,这9种体质,你属于哪

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立冬之后，草木凋零，蜇虫休眠，万物趋于休止，身体的新陈代谢速度减慢。冬季养生要“闭藏”。起居适宜早睡晚起，让睡眠时间长一点，最好是等太阳出来后起床活动，且不要做剧烈运动。冬属阴，以固护阴精为本，应预防寒冷侵袭、保暖避寒，老人尤其要暖好背部。但切记冬不可暴暖大汗，如穿戴厚重衣物、烘烤腹背、向火醉酒，反而会导致其他疾病的发生。饮食忌硬生冷，早餐吃热粥，晚餐宜节食，以养胃气。

受到先天因素或后天环境因素的影响，每个人有不同的体质。中医认为根据人体的阴、阳、气、血、津液的偏颇失衡状态，可分为气虚质、血瘀质、阴虚质、阳虚质、气郁质、痰湿质、湿热质、特禀质、平和质九种体质。让我医院中医科医生，开启个性化的冬季养生之路吧！

1.气虚质

主要以气短乏力、自汗、少气懒言等气虚症状。

可以吃一些性温、偏温的补气的食物，如小米、猪肝、香菇、粳米、扁豆等。喝红茶、参茶、普洱茶的熟茶，益气补血。

推荐食谱：胡萝卜粥、百合莲子汤、生姜红枣汤等。

起居养生：多晒后背，补充阳气。不要做剧烈的运动，可以每天早上慢跑半小时。

2.血瘀质

主要以血行不畅，肤色晦暗，舌质紫黯等主要特征。

可食活血、散结、行气、疏肝食物，如山楂、油菜、少量酒类等，睡眠充足。建议喝玫瑰花茶、茉莉花茶，少量饮用红葡萄酒、糯米甜酒。

推荐食谱：糯米甜醋炖猪脚、山楂内金粥、乌贼桃仁汤、韭菜鲜藕炒木耳。

起居养生：坚持经常性锻炼身体，改善体质。

3.阴虚质

主要以口燥咽干、手足心热、睡觉汗出、日益消瘦等主要特征。

忌食辛辣，少烟酒，少食火锅、鸡肉及蒸、炸、爆、烤的食物；水果建议少食龙眼肉、荔枝等热性水果。

推荐食谱：核桃粥、枸杞百合粥、山药芝麻粥等。

起居养生：可以多参加运动，坚持锻炼，但不益汗多，及时补水。建议中午午休，不能熬夜。足部注意保暖，不要赤脚在潮湿寒凉的地方长期行走。

4.阳虚质

主要有畏寒怕冷、手足不温、偏好暖饮等主要特征。

应当多吃些温补脾肾阳气为主的食物，如羊肉、韭菜、茴香等，不能吃食生冷黏腻食物。

推荐食谱：花生红枣汤、芪枣羊骨汤、鸡蛋猪腰粥等。

起居养生：平时多喝热水，坚持长期运动。

5.痰湿质

主要以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等特征。

饮食以清淡为主，如冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、扁豆、枇杷叶。

推荐食谱：少喝豆浆，平时可以服用茯苓、薏苡仁煎水泡茶，长期坚持才能改善痰湿体质。

起居养生：坚持锻炼，不要涉水淋雨、久居湿地，注意保暖，防止外感寒湿之邪伤脾困脾。

6.湿热质

主要有面垢油光、痤疮频发、口苦口臭、苔黄腻、大便粘腻等湿热表现。

饮食宜清淡，可以多喝苦丁茶、乌龙茶等，多吃薏仁、苦瓜、冬瓜、莲藕、水瓜等祛湿食物。虽然服用冷饮、冰激凌等寒凉食物能缓解湿热的症状，但毕竟冬季气候寒冷，中医讲因时制宜，易损伤阳气，请敬而远之。

推荐食谱：薏仁芝麻糖、绿豆决明子汤、芦荟苦瓜排骨汤。

起居养生：适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、爬山等以消耗体内多余热量，排泄多余的水分来达到清热除湿的目的。不熬夜，保证充足睡眠。

7.气郁质

主要有情绪低落、焦虑气郁、激动后肋部隐痛、头胀痛等表现。

可以食用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、山楂等。睡前避免饮用茶类、咖啡等提神醒脑饮料。

推荐食谱：百合莲子汤、甘麦大枣汤、浓汤驴肉煲、莲藕排骨汤。

起居养生：可以坚持散步、慢走，享受生活，调节心态，保持愉悦的心情，看看喜剧或有激励意义的电影、电视来舒缓心情、调畅气机。

8.特禀质

常与先天失常和后天环境有关，表现为易过敏、易皮肤起疹等表现。

饮食清淡、均衡粗细搭配，荤素配伍合理。多食用一些益气固表的食物，忌食生冷、肥甘厚腻、腥膻发物及含致敏物质的食物。

推荐食谱：蜂蜜核桃肉、参枣茶、灵芝粉等。

起居养生：应避免过敏原，如尘螨、花粉、油漆等，注意保持居室通风和卫生。适当加强体育锻炼增强体质。

9.平和质

主要以体态适中、面色红润、精力充沛为特征。

饮食可以多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，忌油腻、辛辣食物。

推荐食谱：红枣姜茶、豌豆虾仁、小米粥、山药芝麻糊、南瓜饮。

起居养生：坚持身体锻炼。

供稿：区医院

原标题：《冬季养生要“闭藏”，这9种体质，你属于哪一种？》